“暴走”48公里 30岁女子毅行后一年没法走路

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2018-10-27

30岁的张女士参加了一次毅行,暴走48公里▓。

没想到之后这一年,她饱受膝关节滑膜炎折磨,连走路都走不了,剧痛发作时,只能靠吗啡类药物止痛▓▓▓。

作为一位骨科大夫,我是不提倡毅行的▓。 浙江省中医院骨伤科副主任医师季卫锋说,不知从何时起,毅行成为一种时尚,成为一种精神的象征,但作为非专业级的运动菜鸟,一下子长时间、长距离暴走,太伤膝关节,首次参加,最好选择5到10公里赛程。

暴走48公里一年没法走路最近这一年,张女士都没法上班,精神状态极差,还出现了焦虑▓▓、抑郁,这一切都是因为一次毅行▓。

去年元旦,单位组织毅行,48公里,我是第一次参加▓。 张女士平时常坐办公室,觉得走走路挺好,就报了名▓▓。 当天走到后半程时,她感觉关节有点胀痛,回家后不久,膝盖已痛得无法弯曲▓。 本来以为休息下就好,结果越来越严重▓。 这一年来,我到处看病,扎过针灸▓▓、泡过中药都不行▓。

张女士说,因为膝关节受伤,孩子也没法抱,需要家人帮忙照顾▓▓▓。

有时痛得受不了,她只能用吗啡类药物来镇痛。

在省中医院骨伤科,张女士被确诊为滑膜炎。 一般的滑膜炎患者,用点消炎药就好了。 但像她这么严重的,我还是第一次碰到▓。 季医生说,经过熏蒸▓▓、艾灸等一段时间的治疗后,张女士的病症得到了缓解。

非职业运动员赛后膝关节滑膜会改变近几年,毅行一直很热,很多白领都热衷参加▓。

毅行是对自我生理和心理的挑战▓。

季医生说,但作为一名骨科大夫,他并不提倡参加。

因为毅行是长时间▓、长路程的运动,很大程度上会对膝关节造成损伤▓▓。 季医生介绍,膝关节的滑膜可生成和吸收关节液,从而润滑膝关节。

长时间使用膝关节,滑膜就会受到持续刺激产生炎症,导致关节液的生成和吸收障碍,引起膝关节疼痛、肿胀,甚至无法正常活动,这就是门诊中常见的滑膜炎。

适当的运动对膝关节有益,但平时不怎么锻炼,一下子进行长距离的走路▓▓、跑步运动,就容易出现滑膜炎▓。 季医生提到,国外曾做过一项研究,对非职业马拉松运动员进行核磁共振检查,这些选手参赛后,膝关节滑膜都会渗出▓▓、积液和水肿,表现出滑膜炎的症状▓。 但在职业马拉松选手中,很少会有这种表现,因为常做运动,滑膜会逐渐耐受。

如果确实要参加毅行活动,季医生建议,首次参加,最好选择5到10公里的赛程▓。

三套家庭关节操有助于膝盖保健生活中如何保护膝关节平时运动要根据天气情况来,寒冷时要给关节保暖。

下雨天,不要长时间在户外运动。

气温较低时,可以戴上护膝,保持关节的温度和稳定性,建议选择交叉弹性的护膝。

季医生说,许多人在运动前后会做靠墙静蹲,这也是一种运动疗法,可以拉伸滑膜,促使滑膜产生正向的细胞因子。

季医生特别推荐三套家庭关节操,每天早晚做两次,有助于拉伸滑膜,预防和治疗慢性关节炎▓、滑膜炎:股四头肌伸直肌力训练▓▓。 仰卧,双手自然放在身体两侧,将一条腿伸直,另外一条腿成屈膝大于90度位,伸直的腿慢慢抬起至离床面10厘米处,保持5秒钟后缓慢放回原位,休息2▓、3秒钟后重复抬腿动作,左右交替各进行20次;股四头肌外展肌力训练▓。

侧卧位,和床面接触的膝盖成直角弯曲,在上面的一条腿慢慢抬起至距离床面10厘米左右,停顿5秒后缓慢放回原位,休息2▓、3秒后重复抬腿动作,交替各进行20次▓▓。 如能轻松完成动作,可在小腿处绑上重量公斤到1公斤的沙袋,再进行相同练习;股四头肌内收肌力训练。 仰卧,双侧屈膝90度,膝盖成直角弯曲,中间夹一小皮球,向内挤压,保持5秒钟,缓慢放回原位,休息2、3秒后重复挤压皮球,进行20次▓▓。

如果家里有浴缸,还可以在温水浴的同时进行这些伸展训练,以增加关节的活动度▓▓。 季医生说。

(杭州日报记者柴悦颖通讯员于伟)▓▓▓。